「飽きる」を克服する

 ずいぶんと久しぶりの更新となってしまいました…
減塩生活をやめてしまったわけではもちろんなく、色々バタバタしてました(>_<)

みなさま、減塩生活を頑張っておられますでしょうか？

ブログタイトルにもあるように、ほぼ自炊無しで生活しているわけですが、どうしても同じメニューばかり食べることになります。
ま、当然、飽きるわけでして、これをどう克服するかがけっこう大変だったりします。
私の場合、あまり食にこだわりがあるわけでもないのですが、それでも恐ろしくレパートリーが少ないので、それなりにキツイです。
減塩で味が物足りない、というより、この「飽きる」を克服するほうが大切ですね。

やはりこういう場合は、週に一度とか決めて、あまり塩分量を気にしない日を作るのが一番良いと思います。
減塩生活でもダイエットでも「ストレス」は最大の敵だったりしますからね。

以前、飲みに行っても大丈夫、という記事でも書きましたが、1日くらいなら塩分量が増えても問題ありませんよ😀

値上がり

もう食料品の値上がりには驚きませんが、私の大切な栄養源の一つである「鯖缶」、いつも食べているメーカーの商品がビックリするぐらい値上がりしてました…
1缶100円近く値上がりしてたので、けっこう家計に響きます。
なにせ消費量がすごいので😅

まだ鯖缶に比べれば安価なイワシ缶などを増やすしかないですかねぇ。。。

ちなみに先日、久しぶりに友人と飲みに行ってきました。
やはり翌日の血圧は特に普段と変わりなし。
毎日減塩生活を頑張っていれば、1日くらいなんてことありませんよ😉

飲みに行っても問題なし！

 飲みに行っても問題なし！

コロナもだいぶ落ち着いてきて、これからは飲み会も増えてきそうなので。。。
結論から言うと、飲みに行っても問題ありません（あくまで個人の感想ですが）

飲みに限らず、外食したりした翌日には血圧が上がってしまう…
こんな話をよく聞いたりします。

あくまでも私の場合ですが、飲みに行こうが外食をしようが、翌日に血圧が一気に上昇したことは一度もありません。（私が特異体質なのかもしれませんが😅）
私は飲みに行ったら、いっさい我慢などせず、好きなものを飲んで、食べたいものを食べたいだけ食べます。
普段は我慢している「醤油」や「ソース」類だって普通に使います。
梅干しを使ったメニューなんてあったら絶対頼んじゃうし😀

塩分量なんて考えず（どうせ酔っぱらってしまい、どうでもよくなるので💧）普段食べられないものを食べるチャンス！😆くらいの気持ちで食べまくります。
なんならシメのラーメンだって毎回ではないですが食べますよ。

普段、きちんと計算して減塩生活をしていれば、1日くらい大丈夫😀

だから以前より飲み会が楽しみになりましたね。

何度も言いますが、あくまで私の場合です。（データも私の分しか無いので）
もし減塩生活をされている方で、飲みに行ったりした翌日のデータとかつけていらっしゃる方がおられたら、ぜひお話を聞いてみたいですね。

減塩生活で食べるようになったもの、食べなくなったもの

食べなくなったもの、まずは「梅干し・お新香」ですね…
ご飯にもつまみにも以前は大活躍でしたが、さすがに塩分量がすごいので食べなくなりました。
減塩梅干し・お新香も食べてはみましたが、やはり美味しくない😓

カレー
まぁ、自炊はしないのでレトルトなんですけど、これも塩分量は多め。
1人前に塩分2.5グラム以上は含まれるのでヤメました。
2年間、1回も食べてないです。

サンドイッチ、菓子パン類
腹持ちが良くない・塩分量多め、で減塩生活開始当初は食べないようにしてました。
今の僕は血圧をキープする生活なので、たまには食べてます。

※もちろん外食一般は、付き合いの時以外食べないですよ😀

逆によく食べるようになったものは「バナナ」
値段も安いし、栄養価も高いし、皮をむくだけで簡単に食べられるし、塩分量を気にしなくてよい最強フード。
バナナだけでなく果物系はオススメですが、個人的にはバナナが断然の第一位です。

昼食はお弁当持参です

 
昼食はお弁当持参です。
ただの塩なし、具なしのおにぎり+缶詰ですが😅
基本、仕事場で食べますし、時間もけっこう遅くなったりすることがあるので、簡単なもの（簡単なものしか食べてませんが💧）で済ませてます。
おにぎりなら食べながら資料を見たりするのもラクなので。
塩分量は、缶詰分だけなので、記載されている塩分量をメモっておけばOK。
サバやいわし缶なら、だいたい1.1～1.5グラムくらいですかね。（味噌煮系は1.8グラム～とかですし、味が濃いのではじめのうちは避けた方が無難）

そして帰宅～夕食となるわけですが、私の例でいうと朝食（約1.22グラム）、昼食（約1.5グラムとして）とすると約2.72グラムの塩分量。
ということは、夕食では約3.2グラムまで塩分を摂っても大丈夫なわけです。

3.2グラムというのはけっこう色々なものが食べられます。
私の場合なら、夕食に納豆を食べるので、3.2g-納豆0.6gで残りが2.6グラム。
例えば、冷凍ギョーザなら0.2g～0.3g/個、    レトルトハンバーグなら1.2g～1.6gくらいですから、普通に食べたいものが食べられます。
サラダを付けてドレッシングをかけても、塩分量は3グラム以内に収まります。

このように、自炊しなくても減塩生活は意外とイケるものです😀

おやつやデザートだって食べても大丈夫👍
はじめのうちは食べられるものを選ぶのに骨が折れますが、慣れればたいして難しいことはありません。
私がちょっと特別なのかもしれませんが、私の場合、毎日同じものを食べてもあまり飽きないという変態体質なので😅その点ではラッキーでしたが。

週末とかに少しだけでもお料理ができるという方なら、食事内容の幅は格段に広がります。（私は自炊無理😰）
繰り返しますが、減塩生活、そんなに難しく考えることはありませんよ👍