食事内容（例えば朝食）のイメージ

 食事内容（例えば朝食）のイメージとしては
牛丼屋さんの朝定食（一番安いヤツ）の味噌汁抜きをイメージしてください。

具体的には、
・ご飯（好きなだけ）
・サラダ（お新香の代用）
・海苔（味付け海苔でも可）
・卵（生でも茹ででも可）
私の場合、これがベースとなります。
（納豆も欲しくなるところですが、納豆は夜用にキープ）

サラダのドレッシングも好きなヤツを使います。
どのメーカーの商品を使っても塩分量は似たようなものですので、多少の誤差は気にしない😀
裏面等の数値を元に計算するだけ。

塩分計算としては、
・ドレッシング（0.8グラム）
・味付け海苔（0.15グラム）
・茹で卵（0.2グラム）+マヨネーズ（0.07グラム）
合計1.22グラムとなります。
基本、私の朝食はコレです。

ちなみに、ドレッシングは、三種の神器のひとつ「小さじ」を使って計ります。
と言っても、「ざっくり小さじ6杯（30ｇ→塩分量0.8グラム）」としてます。
さすがに0.1グラムまで計測しながら食べるのは面倒くさい😅ので、これでOK。

1日の塩分量は6グラムまでですから、残り昼食と夕食で4.78グラムまでは摂取OKとなります。